GORONTALOPOST - Tidur adalah kegiatan penting yang memberikan tubuh kesempatan untuk beristirahat dari aktivitas sehari-hari yang sibuk.
Namun, tidur bisa dibagi menjadi dua kategori: tidur berkualitas dan tidur yang tidak berkualitas. Tidur yang tidak berkualitas seringkali membuat tubuh terasa lebih lelah.
Tidur berkualitas, di sisi lain, dapat berperan dalam mencegah gangguan kesehatan mental yang mungkin muncul ketika seseorang dihadapkan pada situasi atau pengalaman yang sangat menekan.
Temuan ini berasal dari penelitian yang dilakukan oleh tim peneliti dari University of York. Penelitian ini melibatkan lebih dari 600 peserta selama pandemi Covid-19 pada tahun 2020.
Sebagaimana dilaporkan oleh Science Daily, tahun 2020 dianggap sebagai periode yang sangat stres bagi banyak orang.
Dalam kata-kata peneliti sekaligus mahasiswa PhD dari University of York, Emma Sullivan, "Kami menemukan bahwa kualitas tidur yang lebih baik berkaitan dengan lebih rendahnya kemunculan gejala depresi dan kecemasan."
Sementara itu, dosen pembimbing PhD Departemen Psikologi Universitas York, Dr. Scott Cairney, menjelaskan bahwa manfaat tidur berkualitas dapat dioptimalkan jika diimbangi dengan strategi coping yang baik. Salah satu contoh strategi coping adalah kemampuan untuk melihat sisi positif dari situasi yang menimbulkan stres.
Scott menambahkan, "Tidur memainkan peran yang sangat penting dalam manajemen stres kronis jangka panjang dan dapat memelihara kesejahteraan jangka panjang, mengurangi kemunculan gejala depresi dan kecemasan."
Menurut Sleep Foundation, kualitas tidur dapat ditentukan oleh beberapa faktor, termasuk kemampuan untuk tertidur dalam waktu 30 menit setelah berada di tempat tidur, tidak terbangun di malam hari, tidur dalam waktu yang direkomendasikan, serta bangun dengan penuh energi dan kesegaran.
Bagi mereka yang mengalami tidur berkualitas rendah, ada banyak upaya yang bisa dilakukan untuk memperbaikinya. Beberapa di antaranya melibatkan:
1. Hindari paparan televisi, komputer atau gadget minimal 30 menit sebelum tidur.
2. Membuat suasana ruangan menjadi gelap, jauh dari kebisingan dan bersuhu sejuk.
3. Selalu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hari libur.
4. Atur jadwal tidur Anda untuk mendapatkan jumlah tidur yang disarankan.
Untuk orang dewasa, durasi minimum yang disarankan adalah tujuh jam per malam.
5. Ciptakan rutinitas santai sebelum tidur, seperti mendengarkan buku audio, mandi air hangat, atau menulis jurnal.
6. Hindari kafein setidaknya lima jam sebelum waktu tidur yang Anda rencanakan.
7. Berjemur di pagi hari, sekitar 15 sampai 30 menit untuk meningkatkan ritme sirkadian.
8. Cari bantuan profesional jika semua cara ini tidak membantu meningkatkan kualitas tidur. (jpg)
Editor : Tina Mamangkey