GORONTALOPOST -Terjebak dalam kemacetan panjang seringkali membuat banyak orang duduk dalam waktu lama, yang berpotensi menyebabkan varises dan pembengkakan kaki. Dr. Vito Damay, spesialis jantung dan pembuluh darah, memberikan beberapa tips praktis untuk mencegah masalah tersebut agar tetap sehat dan nyaman saat harus menghadapi macet yang berkepanjangan.
Pentingnya Menggerakkan Kaki Secara Ringan
Menurut dr. Vito, saat terjebak macet, sangat penting untuk tetap menggerakkan kaki secara ringan. Gerakan seperti menekuk dan meluruskan pergelangan kaki, atau jinjit bergantian, dapat dilakukan setiap 15-20 menit untuk mengaktifkan otot betis.
Otot betis berfungsi sebagai "pompa jantung kedua" yang membantu memompa darah dari kaki kembali ke jantung, sehingga mencegah darah menggenang di pembuluh vena kaki yang dapat menyebabkan varises dan pembengkakan.
Jaga Asupan Cairan dan Hindari Kafein Berlebihan
Dr. Vito juga menyarankan agar jangan lupa memenuhi kebutuhan cairan dengan cukup minum air putih selama dalam perjalanan dan hindari konsumsi kopi berlebihan. Dehidrasi atau konsumsi kafein yang tinggi bisa memperburuk kondisi pembuluh darah dan meningkatkan risiko kaki bengkak.
Gunakan Kaus Kaki Kompresi Jika Ada Riwayat Varises
Bagi Anda yang memiliki riwayat varises, sangat disarankan menggunakan kaus kaki kompresi selama perjalanan atau saat terjebak macet panjang. Kaus kaki ini membantu memperbaiki sirkulasi darah dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah kaki, sehingga mencegah pembengkakan dan komplikasi lainnya.
Menghindari Duduk Terlalu Lama dan Olahraga Teratur
Selain melakukan gerakan kaki saat macet, dr. Vito menekankan pentingnya olahraga secara rutin untuk menjaga kondisi pembuluh darah tetap sehat. Olahraga seperti jalan kaki dapat melancarkan aliran darah dan meningkatkan kemampuan otot betis memompa darah kembali ke jantung.
Hindari duduk terlalu lama secara terus-menerus, karena kondisi tersebut memperbesar risiko gangguan sirkulasi darah, seperti varises dan deep vein thrombosis (DVT).
Untuk mencegah varises dan kaki bengkak saat menghadapi kemacetan panjang:
- Rutin gerakkan kaki setiap 15-20 menit
- Minum cukup air putih dan batasi kopi
- Gunakan kaus kaki kompresi jika memiliki riwayat varises
- Lakukan olahraga secara teratur di luar situasi macet
- Hindari duduk dalam waktu lama tanpa bergerak
Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana dari dr. Vito Damay ini, Anda dapat menjaga kesehatan pembuluh darah kaki dan mengurangi risiko varises serta pembengkakan yang membuat tidak nyaman saat macet panjang.(jpg)
Editor : Nur Fadilah