GORONTALOPOST.Id, – Makan terlalu banyak dan tergesa-gesa dapat mengakibatkan perut menjadi tidak nyaman.
Oleh karena itu, sebaiknya hindari makan dalam keadaan perut terlalu lapar, karena bisa menyebabkan makan menjadi tidak terkontrol.
Untuk mengatasi lapar namun belum memiliki waktu luang, kamu bisa mengonsumsi camilan dalam ukuran kecil sebelum makan besar.
Namun ketika sudah terlanjur dan perut menjadi kembung, berikut 6 cara untuk meredakan perut kembung!
Baca Juga: Gibran Rakabuming Hadir, Peserta Jalan Sehat di Makassar Sulawesi Selatan Membludak
1. Jalan-jalan santai
Dilansir Eat This, Not That, bergerak setelah makan merupakan kegiatan untuk meningkatkan kesehatan pencernaan. Setelah makan, coba melakukan aktivitas ringan.
Hal ini bisa berupa pekerjaan rumah ringan atau bisa berjalan santai di sekitar ruangan. Gerakan ini bisa melancarkan pencernaan dan meredakan kembung.
Berjalan kaki setelah makan dapat mendorong penurunan berat badan, yang bisa membantu kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
2. Mengonsumsi jahe
Jahe yang pedas bisa meredakan perut kembung. Bahan alami ini memiliki khasiat yang menenangkan aktivitas usus dan mengurangi gas di usus sehingga mengurangi rasa kembung.
Kamu bisa mencoba secangkir teh jahe atau mengonsumsi permen jahe setelah makan. Jahe dapat meredakan mual dan menambah manfaat untuk pencernaan.
Baca Juga: Hadir di Semarang, KPR BRI Property EXPO 2023 Tawarkan Promo Menarik!
3. Minum air putih
Makanan membutuhkan air untuk dicerna. Semakin banyak makan, semakin banyak pula air yang kita perlukan untuk mencerna makanan.
Menurut studi pada 2018 di Nutrients, makanan tinggi protein dan natrium, membutuhkan lebih banyak air untuk dicerna dibandingkan makanan rendah sodium dan rendah protein.
Air membantu ginjal mengeluarkan racun, air juga membantu membuat segala sesuatu bergerak dan membantu makanan yang sedang dicerna bergerak serta membantu membuat perut lebih baik.
4. Berbaring miring
Jangan langsung berbaring setelah makan, tunggu dua jam sebelum berbaring untuk membantu menghindari refluks, karena berbaring memudahkan asam lambung mengalir ke kerongkongan.
Jika kamu kembung, coba berbaring miring ke kiri. Penelitian menunjukkan, berbaring kekiri mengurangi timbulnya gejala yang berhubungan dengan gastroesophageal reflux.
Baca Juga: Jokowi Dukung Aksesibilitas Papua, Resmikan Dua Bandara Baru
5. Hindari minuman berkarbonasi
Minuman berkarbonasi bisa meningkatkan rasa kembung, sehingga menyebabkan ketidaknyamanan pada perut.
Meskipun air penting dalam mengurangi perut kembung, air berkarbonasi dan soda akan memperburuk kondisi perut.
6. Pijat perut
Studi pada 202 yang diterbitkan di Complementary Therapies in Medicine menunjukkan, memijat perut yang kembung dapat membantu pergerakkan usus.
Makanan bergerak melalui saluran pencernaan karena kontraksi otot polos usus yang berbentuk gelombang yang disebut gerakan peristaltic.
University of Michigan merekomendasikan mulai memijat perut dari sisi kanan, mulai dari tulang pinggul, kemudian ke tulang rusuk kanan.
Kemudian ke sisi kiri dan turun ke tulang pinggul kiri, gerakan secara lembut dan perlahan.(jpc).
Editor : Azis Manansang