GORONTALOPOST -Musim hujan sering bikin tubuh lebih gampang sakit, mulai dari flu, batuk, sampai diare dan DBD. Supaya tetap fit, kuncinya ada pada pola hidup yang mendukung daya tahan tubuh dari dalam dan luar.
1. Penuhi cairan dan makan bergizi
Musim hujan sering bikin orang merasa kurang haus, padahal kebutuhan cairan tubuh tetap sama dan dehidrasi bisa membuat imun melemah. Minum air putih yang cukup membantu mendukung fungsi organ, menjaga sirkulasi, serta membuat sel imun bekerja lebih optimal. Lengkapi dengan makanan bergizi seimbang yang kaya protein, vitamin A, C, D, E, zinc, dan antioksidan dari buah serta sayur berwarna cerah untuk membantu tubuh lebih tangguh menghadapi paparan kuman.
2. Jaga kebersihan tubuh dan lingkungan
Di musim hujan, risiko penyakit seperti ISPA, diare, leptospirosis, dan DBD cenderung meningkat karena banyak genangan dan lingkungan yang lembap. Biasakan mandi setelah kehujanan, rajin cuci tangan dengan sabun, dan jangan menunda ganti pakaian jika basah untuk mencegah kuman berkembang. Jaga juga kebersihan rumah dengan rutin membersihkan saluran air, menyingkirkan genangan, dan menutup tempat penampungan air agar nyamuk tidak mudah berkembang biak.
3. Istirahat cukup dan kelola stres
Tidur malam berkualitas sekitar 7–8 jam membantu tubuh melakukan pemulihan alami, memperbaiki sel yang rusak, dan menjaga sistem imun tetap kuat. Kurang tidur membuat tubuh lebih rentan terserang flu, batuk, dan infeksi lain yang sering muncul saat cuaca tidak menentu. Selain itu, kelola stres dengan aktivitas relaksasi ringan seperti napas dalam, journaling, atau dzikir/meditasi karena stres kronis terbukti dapat menurunkan respons kekebalan tubuh.
4. Tetap aktif dan rutin bergerak
Meski cuaca sering mendung, tubuh tetap butuh aktivitas fisik untuk menjaga sirkulasi darah dan daya tahan. Olahraga 20–30 menit, 3–4 kali seminggu, baik jalan cepat di dalam rumah, yoga, workout ringan, atau senam mengikuti video, sudah cukup membantu memperkuat sistem imun. Gerak tubuh juga membantu menjaga berat badan ideal, memperbaiki mood, dan membuat tidur malam lebih nyenyak sehingga efeknya berantai pada kesehatan saat musim hujan.
5. Gunakan pakaian hangat dan perlengkapan anti-hujan
Suhu yang lebih dingin saat hujan bisa memicu tubuh mudah menggigil dan menurunkan kenyamanan, yang pada akhirnya mengganggu daya tahan jika dibiarkan. Biasakan memakai pakaian berlapis, jaket, kaus kaki, atau syal saat udara mulai turun dan selalu sedia payung atau jas hujan ketika beraktivitas di luar.
Setelah kehujanan, segera keringkan tubuh, ganti pakaian kering, dan boleh tambahkan minuman hangat seperti jahe atau teh madu untuk membantu menghangatkan badan dan membuat tubuh terasa lebih rileks.(jpg)
Editor : Nur Fadilah