GORONTALOPOST -Banyak orang memilih menikmati minuman hangat sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih rileks. Namun, tidak semua minuman cocok dikonsumsi pada malam hari, terutama bagi mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Sejumlah ahli gizi di Amerika Serikat mengingatkan bahwa minuman manis seperti soda, teh manis, jus buah kemasan, hingga kopi dengan tambahan gula berlebih dapat memicu lonjakan gula darah dalam waktu singkat. Kondisi ini terjadi karena minuman tersebut umumnya cepat diserap tubuh dan tidak memiliki cukup serat, protein, atau lemak yang dapat memperlambat proses pencernaan.

Ahli gizi Paloma Vega, M.S., RDN, menjelaskan bahwa memilih minuman yang tepat pada malam hari dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah sekaligus mendukung kualitas tidur yang lebih baik.

Berikut beberapa minuman yang direkomendasikan para ahli sebagai pilihan sehat untuk dinikmati menjelang waktu istirahat.

Teh Kamomil, Menenangkan dan Baik untuk Gula Darah

Teh kamomil sudah lama dikenal sebagai minuman herbal yang membantu tubuh menjadi lebih rileks. Teh yang dibuat dari bunga kamomil ini tidak mengandung gula tambahan dan kerap dijadikan pilihan untuk menemani waktu menjelang tidur.

Menurut Vega, penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi teh kamomil berpotensi membantu menurunkan kadar gula darah puasa serta nilai HbA1c, salah satu indikator penting dalam pengendalian diabetes.

Meski demikian, manfaat tersebut akan lebih optimal jika teh kamomil dikonsumsi tanpa tambahan madu, gula, atau pemanis lainnya. Penambahan bahan pemanis justru dapat meningkatkan kadar gula darah dan mengurangi manfaat yang diperoleh.

Teh Hijau Tanpa Kafein, Kaya Antioksidan

Pilihan lain yang dinilai baik untuk kesehatan metabolik adalah teh hijau tanpa kafein. Minuman ini kaya akan antioksidan dan senyawa aktif yang berperan dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Ahli gizi Lisa Stollman, M.A., RDN, menjelaskan bahwa teh hijau mengandung flavonoid seperti apigenin dan quercetin. Senyawa tersebut membantu melindungi sel tubuh dari stres oksidatif dan peradangan, dua faktor yang sering dikaitkan dengan gangguan pengendalian gula darah.

Flavonoid juga termasuk kelompok polifenol, yaitu antioksidan yang telah banyak diteliti karena potensinya dalam membantu memperbaiki kondisi metabolisme pada penderita diabetes.

Sementara itu, Vega menambahkan bahwa polifenol dalam teh hijau dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Dengan respons insulin yang lebih baik, tubuh akan lebih efektif mengatur kadar gula darah sehingga tetap berada dalam rentang yang sehat.

Agar manfaatnya tetap maksimal, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi teh hijau tanpa tambahan gula. Jika ingin menambah cita rasa, dapat dicampurkan dengan daun mint, irisan jahe, potongan lemon, atau beberapa buah blueberry segar.

Hindari Minuman Manis Menjelang Tidur

Selain memilih minuman yang sehat, para ahli juga mengingatkan pentingnya mengurangi konsumsi minuman manis pada malam hari. Minuman dengan kandungan gula tinggi tidak hanya berpotensi meningkatkan kadar gula darah, tetapi juga dapat mengganggu kualitas tidur dan kesehatan metabolik dalam jangka panjang.

Dengan memilih minuman seperti teh kamomil dan teh hijau tanpa kafein, tubuh tidak hanya mendapatkan efek relaksasi sebelum tidur, tetapi juga dukungan untuk menjaga kestabilan gula darah sepanjang malam. Bagi mereka yang memiliki risiko diabetes atau sedang berupaya mengontrol kadar gula darah, kebiasaan sederhana ini bisa menjadi langkah kecil yang memberikan manfaat besar bagi kesehatan.(antara)

Editor : Nur Fadilah