GORONTALOPOST -Bagi sebagian orang, bangun dini hari atau terpaksa bergadang untuk bekerja, belajar, maupun menyelesaikan aktivitas tertentu kerap membuat perut terasa lapar.
Namun, memilih camilan saat jam istirahat tubuh itu tidak bisa sembarangan. Salah memilih makanan justru bisa memicu kantuk, gangguan pencernaan, hingga menambah asupan kalori berlebih.
Dokter spesialis gizi klinik Raissa E Djuanda, MGizi, SpGK, AIFO-K, FINEM membagikan sejumlah pilihan camilan sehat yang dapat dikonsumsi saat harus terjaga pada malam hingga dini hari. Menurutnya, camilan yang tepat dapat membantu menjaga energi sekaligus konsentrasi selama beraktivitas.
“Bila terbangun dini hari dan beraktivitas selama beberapa jam, camilan sehat dapat membantu menjaga energi dan konsentrasi,” kata Raissa saat dihubungi ANTARA di Jakarta, Senin.
Meski demikian, Raissa menegaskan bahwa tubuh tidak selalu membutuhkan makanan saat terbangun di malam atau dini hari. Jika tidak merasa lapar, seseorang tidak perlu memaksakan diri untuk makan. Namun, apabila rasa lapar muncul saat bergadang, sebaiknya hindari makanan tinggi kalori, tinggi gula, gorengan, maupun makanan berat.
Menurut dia, jenis makanan seperti itu dapat membuat tubuh cepat mengantuk, menimbulkan rasa tidak nyaman pada lambung, dan berpotensi mengganggu sistem pencernaan. Sebagai gantinya, Raissa menyarankan camilan yang mengandung kombinasi karbohidrat dan protein agar tubuh tetap bertenaga tanpa terasa terlalu berat.
Beberapa pilihan camilan sehat yang direkomendasikan antara lain yogurt rendah gula, susu rendah lemak, buah-buahan, serta kacang panggang. Kombinasi tersebut dinilai dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama sekaligus memasok energi secara bertahap.
Selain camilan, Raissa juga menyebut susu sebagai salah satu pilihan minuman yang baik saat bergadang. Meski tidak bisa menghilangkan dampak kurang tidur, susu dinilai lebih sehat dibanding minuman manis tinggi gula yang justru bisa meningkatkan asupan kalori secara berlebihan.
Ia menjelaskan, susu mengandung berbagai nutrisi penting seperti protein, kalsium, vitamin, dan mineral yang bermanfaat untuk membantu memenuhi kebutuhan gizi tubuh. Tak hanya itu, susu juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dibandingkan minuman manis biasa.
“Susu juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dibanding minuman manis biasa. Namun yang terpenting tetap menjaga total asupan gizi dan memenuhi kebutuhan tidur yang cukup,” ujarnya.
Raissa turut mengingatkan agar konsumsi kafein tetap dibatasi, terutama beberapa jam sebelum waktu tidur. Pasalnya, kafein yang dikonsumsi berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur dan menimbulkan efek seperti jantung berdebar.
Pada orang dewasa sehat, asupan kafein umumnya disarankan tidak melebihi 400 miligram per hari atau setara sekitar tiga hingga empat cangkir kopi seduh. Meski begitu, toleransi tiap orang terhadap kafein bisa berbeda-beda, sehingga penting untuk menyesuaikannya dengan kondisi tubuh masing-masing.
Dengan memilih camilan yang tepat, aktivitas bergadang atau bangun dini hari bisa dijalani dengan lebih nyaman tanpa harus mengorbankan kesehatan.
Namun, pola tidur yang cukup dan teratur tetap menjadi kunci utama untuk menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.(antara)
Editor : Nur Fadilah