GORONTALOPOST -Rasa lelah dan menurunnya energi pada sore hari merupakan kondisi yang cukup sering dialami banyak orang. Setelah menjalani berbagai aktivitas sejak pagi, tubuh dan pikiran mulai membutuhkan jeda sehingga konsentrasi menurun, tubuh terasa lemas, dan rasa mengantuk mulai muncul.
Meski demikian, penurunan energi pada sore hari tidak selalu harus diatasi dengan mengonsumsi kopi atau minuman berkafein. Ada sejumlah kebiasaan sederhana yang dapat membantu tubuh kembali segar dan menjaga produktivitas hingga malam.
1. Pastikan tubuh cukup terhidrasi
Kurang minum dapat membuat tubuh terasa lemas dan sulit berkonsentrasi. Karena itu, pastikan kebutuhan cairan tetap terpenuhi sepanjang hari, termasuk menjelang sore. Air putih dapat menjadi pilihan utama untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
2. Pilih camilan yang bergizi
Saat energi mulai menurun, mengonsumsi camilan dengan kandungan protein, serat, atau lemak sehat dapat membantu menjaga rasa kenyang dan energi. Buah, kacang-kacangan, yoghurt, atau makanan ringan bergizi lainnya bisa menjadi pilihan dibandingkan makanan tinggi gula.
3. Bergerak sejenak
Terlalu lama duduk atau berada di depan komputer dapat membuat tubuh semakin terasa lelah. Luangkan beberapa menit untuk berdiri, berjalan kaki, melakukan peregangan ringan, atau sekadar mengubah posisi tubuh. Aktivitas sederhana ini dapat membantu tubuh terasa lebih segar.
4. Perhatikan makan siang
Menu makan siang yang terlalu banyak atau tinggi karbohidrat sederhana dapat membuat sebagian orang lebih mudah mengantuk setelahnya. Pilih makanan dengan komposisi seimbang, seperti protein, sayuran, buah, dan sumber karbohidrat yang cukup.
5. Manfaatkan waktu istirahat
Jika memungkinkan, istirahat singkat pada sore hari dapat membantu mengurangi rasa lelah. Tidur singkat sekitar 10–20 menit dapat menjadi pilihan bagi orang yang memiliki kesempatan untuk melakukannya. Hindari tidur terlalu lama karena justru dapat membuat tubuh terasa lebih berat saat bangun.
6. Cari udara segar dan cahaya alami
Beranjak sejenak dari ruangan dan mendapatkan udara segar atau cahaya alami juga dapat membantu mengurangi rasa mengantuk. Berjalan sebentar di luar ruangan dapat menjadi cara sederhana untuk menyegarkan pikiran sebelum kembali melanjutkan aktivitas.
7. Atur pola tidur malam
Penurunan energi pada sore hari juga dapat berkaitan dengan kurangnya tidur pada malam sebelumnya. Orang dewasa umumnya membutuhkan tidur yang cukup dan berkualitas. Karena itu, menjaga jadwal tidur yang teratur merupakan salah satu langkah penting untuk mempertahankan energi sepanjang hari.
Jika rasa lelah atau penurunan energi terjadi terus-menerus, terasa berlebihan, atau disertai keluhan lain, kondisi tersebut sebaiknya tidak diabaikan. Konsultasi dengan tenaga kesehatan dapat dilakukan untuk mengetahui kemungkinan penyebabnya.
Dengan menjaga asupan cairan, pola makan, aktivitas fisik ringan, waktu istirahat, dan kualitas tidur, tubuh diharapkan tetap bugar sehingga aktivitas dapat dijalani dengan lebih nyaman hingga malam hari.(antara)
Editor : Nur Fadilah