GORONTALOPOST -Puasa seharusnya membawa manfaat bagi kesehatan, namun bagi sebagian orang justru menjadi momen munculnya keluhan seperti sakit perut.
Rasa perih, kembung, hingga melilit sering kali mengganggu kenyamanan selama beraktivitas. Kondisi ini umumnya dipicu oleh pola makan yang kurang tepat saat sahur dan berbuka, serta kebiasaan tertentu yang tanpa disadari memperberat kerja lambung.
Agar puasa tetap lancar dan tubuh terasa nyaman, berikut enam cara efektif mengatasi sakit perut saat puasa yang wajib diketahui.
1. Jangan Lewatkan Sahur
Melewatkan sahur membuat lambung kosong terlalu lama. Akibatnya, asam lambung meningkat dan memicu rasa perih atau nyeri. Sahur membantu menyiapkan energi sekaligus menjaga lambung tetap “terisi” secara sehat selama puasa.
2. Pilih Menu Sahur yang Ramah Lambung
Hindari makanan terlalu pedas, asam, atau berlemak tinggi saat sahur. Sebagai gantinya, pilih makanan yang mudah dicerna seperti nasi, roti gandum, oatmeal, telur, dan sayuran. Menu yang tepat dapat mengurangi risiko iritasi lambung.
3. Jangan Berlebihan Saat Berbuka
Setelah seharian menahan lapar, keinginan untuk makan banyak saat berbuka memang besar. Namun, makan berlebihan justru dapat membuat perut kaget dan menimbulkan nyeri. Mulailah berbuka secara bertahap dengan porsi kecil, lalu lanjutkan makan utama setelah jeda.
4. Batasi Minuman Berkafein
Kopi dan teh mengandung kafein yang dapat merangsang produksi asam lambung. Jika diminum berlebihan saat sahur atau berbuka, risiko sakit perut akan meningkat. Sebaiknya, perbanyak air putih untuk menjaga pencernaan tetap sehat.
5. Hindari Langsung Tidur Setelah Makan
Langsung berbaring setelah sahur atau berbuka dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan dan memicu nyeri perut. Beri jeda setidaknya 1–2 jam sebelum tidur agar proses pencernaan berjalan optimal.
6. Kelola Stres dengan Baik
Stres tidak hanya memengaruhi pikiran, tetapi juga kondisi lambung. Saat stres, produksi asam lambung dapat meningkat dan memicu gangguan pencernaan. Lakukan relaksasi ringan, ibadah dengan tenang, atau aktivitas santai untuk menjaga keseimbangan tubuh selama puasa.
Sakit perut saat puasa bukanlah hal yang harus dianggap sepele. Dengan mengatur pola makan, memilih menu yang tepat, serta menjaga kebiasaan sehat, keluhan ini dapat diminimalkan. Puasa pun menjadi lebih nyaman, sehingga ibadah dapat dijalani dengan lebih khusyuk dan penuh manfaat.(jpg)
Editor : Nur Fadilah