GORONTALOPOST -Menjaga anak tetap terhidrasi bukan sekadar memastikan mereka minum air putih setiap hari. Faktanya, kebutuhan cairan anak berbeda-beda tergantung usia, aktivitas fisik, hingga kondisi kesehatan.
Sayangnya, banyak orang tua yang belum mengetahui berapa sebenarnya jumlah air yang ideal untuk usia anak, sehingga tanpa disadari anak bisa mengalami dehidrasi ringan yang berdampak pada konsentrasi, mood, hingga daya tahan tubuh.
Kenapa Anak Harus Cukup Minum Air?
Tubuh anak terdiri dari sekitar 60% air. Cairan ini berperan penting untuk:
-
Mengatur suhu tubuh
-
Mendukung fungsi organ vital
-
Membantu pencernaan
-
Mengangkut nutrisi dan oksigen
-
Menjaga konsentrasi dan energi
Ketika anak kekurangan cairan, mereka bisa menjadi cepat lelah, rewel, sulit fokus, hingga terkena sembelit.
Berapa Jumlah Air yang Dibutuhkan Anak Setiap Hari?
Kementerian Kesehatan RI dan berbagai organisasi kesehatan dunia memberikan rekomendasi jumlah kebutuhan air berdasarkan usia. Berikut panduan umumnya:
1. Usia 1–3 Tahun
Anak balita membutuhkan sekitar 1,3 liter cairan per hari.
Ini bisa berasal dari air putih, susu, dan makanan yang mengandung air seperti buah-buahan.
2. Usia 4–6 Tahun
Pada usia ini anak membutuhkan sekitar 1,6 liter cairan per hari.
Biasanya anak sudah mulai aktif bermain di luar, sehingga kebutuhan air meningkat.
3. Usia 7–9 Tahun
Anak di usia sekolah membutuhkan sekitar 1,8 liter cairan per hari.
Semakin aktif mereka misalnya berlari, bersepeda, atau berolahraga semakin banyak cairan yang hilang melalui keringat.
4. Usia 10 Tahun ke Atas
Anak yang memasuki pra-remaja butuh sekitar:
-
Laki-laki: 2–2,4 liter per hari
-
Perempuan: 1,8–2 liter per hari
Kebutuhan ini bisa bertambah jika cuaca panas atau anak banyak bergerak.
Tanda Anak Kurang Minum yang Perlu Diwaspadai
Orang tua perlu mengenali sinyal-sinyal dehidrasi ringan seperti:
-
Bibir kering
-
Urine berwarna kuning pekat
-
Jarang buang air kecil
-
Anak tampak lesu
-
Sulit konsentrasi
-
Sering mengeluh haus
Jika tanda-tanda ini muncul, segera berikan anak air putih dan pantau kondisinya.
Tips Agar Anak Mau Minum Lebih Banyak
-
Sediakan botol minum menarik dengan warna atau gambar favoritnya
-
Berikan air dalam porsi kecil tapi sering
-
Tambahkan potongan lemon, jeruk, atau stroberi agar terasa segar
-
Perbanyak buah dan sayuran kaya air seperti semangka, jeruk, timun, atau melon
-
Jadikan minum air sebagai kebiasaan sebelum dan setelah bermain
Memastikan anak cukup minum air setiap hari adalah investasi kecil untuk kesehatan jangka panjang mereka. Dengan memahami kebutuhan cairan berdasarkan usia dan mengenali tanda-tanda dehidrasi, orang tua dapat membantu anak tetap aktif, ceria, dan sehat.(jpg)
