Zat besi adalah salah satu mineral penting yang sangat dibutuhkan tubuh untuk mendukung berbagai fungsi vital.
Salah satu peran utamanya adalah membantu produksi hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
Tidak hanya itu, zat besi juga berkontribusi dalam metabolisme energi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Namun, kekurangan zat besi dapat berdampak serius, salah satunya menyebabkan anemia.
Gejalanya bisa berupa kelelahan, pusing, hingga menurunnya daya tahan tubuh.
Agar kondisi ini tidak berlanjut menjadi masalah kesehatan yang lebih serius, penting untuk mengenali tanda-tanda tubuh kekurangan zat besi. Dilansir dari laman Health, berikut beberapa tanda yang bisa Anda waspadai:
1. Sering pusing atau kepala terasa ringan
Salah satu tanda tubuh kekurangan zat besi adalah pusing.
Hal ini terjadi karena ketika kekurangan zat besi, tubuh tidak memiliki sel darah merah yang cukup untuk membawa oksigen ke otak dan organ-organ lainnya.
Pusing bukan hanya gejala kekurangan zat besi, tetapi juga dapat menjadi pertanda berbagai macam masalah kesehatan dan tingkat keparahan yang berbeda.
2. Rambut dan kuku menjadi rapuh
Memiliki kuku dan rambut yang rapuh dapat menjadi tanda dari kekurangan zat besi.
Saat kekurangan zat besi, tubuh dapat mengalami koilonychia, suatu kondisi di mana kuku melengkung ke dalam dan memiliki tonjolan yang terangkat, mirip dengan sendok.
Selain itu, kekurangan zat besi juga dapat menyebabkan penipisan dan kerontokan rambut karena kurangnya nutrisi dan aliran darah.
3. Selalu ingin mengonsumsi es
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan pica, yaitu ingin mengonsumsi zat-zat yang tidak bergizi seperti es, nasi yang belum dimasak, atau kertas.
Di Amerika Serikat, diperkirakan 25% orang yang kekurangan zat besi mengalami pagophagia mengidam es.
Z
Gejala ini paling sering terjadi pada orang hamil atau pra-remaja. Tidak ada penyebab yang diketahui dari pica atau penjelasan mengapa pica sering dikaitkan dengan kekurangan zat besi.
4. Sering merasa lelah
Kelelahan adalah salah satu gejala yang paling umum dari kekurangan zat besi. Tubuh mungkin merasa lemah dan lelah tanpa alasan yang jelas, bahkan jika sudah cukup tidur.
Hal ini terjadi karena ketika tubuh kekurangan zat besi, hemoglobin tidak cukup untuk mengangkut oksigen ke seluruh jaringan tubuh, sehingga menyebabkan kelelahan.
5. Tangan dan kaki selalu terasa dingin
Kekurangan zat besi terkadang juga dapat menyebabkan jari tangan dan kaki terasa dingin, bahkan ketika lingkungan di sekitarnya tidak dingin.
Tanpa hemoglobin yang cukup, sirkulasi darah akan menurun dan oksigen yang memadai tidak mencapai ekstremitas.
Tubuh mungkin terasa lebih dingin daripada orang-orang di sekitar, tidak hanya di tangan dan kaki.
6. Kulit pucat
Jika kulit menjadi pucat, mungkin tubuh kekurangan zat besi.
Kulit pucat yang tidak biasa adalah tanda penurunan sirkulasi darah yang dapat terjadi ketika tubuh tidak memproduksi sel darah merah yang cukup karena kekurangan zat besi.
Gejala ini dapat muncul secara berbeda, tergantung pada warna kulit. Pucat mungkin lebih terlihat pada warna kulit yang lebih terang yang terlihat di seluruh wajah.
Memahami tanda-tanda tubuh yang kekurangan zat besi sangat penting untuk mencegah masalah kesehatan yang lebih serius.
Jika Anda mengalami salah satu atau beberapa gejala di atas, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Dengan menjaga asupan zat besi dari makanan seperti daging merah, sayuran hijau, dan kacang-kacangan, Anda dapat membantu tubuh tetap sehat dan berenergi. (*)
Editor : Tina Mamangkey