GORONTALO POST - Banyak orang mulai rajin ngegym demi menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Namun, sering muncul pertanyaan: berapa lama sebenarnya waktu ideal untuk ngegym agar bermanfaat bagi kesehatan?
Menurut American Heart Association (AHA), orang dewasa sebaiknya berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.
Jika dibagi rata, itu setara dengan 30 menit sehari selama 5 kali seminggu.
Durasi ini sudah cukup untuk menjaga kesehatan jantung, otot, dan metabolisme tubuh.
Namun, intensitas latihan juga sangat berpengaruh. Latihan ringan seperti jalan cepat bisa dilakukan lebih lama.
Baca Juga: Wow! Yoga di Tengah Taman Sampai Gym Balkon Hits Banget—Bugar dan Tenang Jadi Satu Paket!
Sementara itu, latihan berat seperti angkat beban cukup 30–45 menit per sesi.
Dilansir dari Healthline, olahraga terlalu lama justru bisa berdampak negatif.
Tubuh bisa mengalami overtraining, yaitu kondisi ketika otot terlalu dipaksa bekerja.
Overtraining dapat menyebabkan kelelahan, cedera, hingga menurunkan daya tahan tubuh.
Karena itu, penting memberi waktu istirahat agar tubuh bisa pulih.
Sebaiknya, dalam satu minggu ada minimal satu hari istirahat tanpa latihan berat.
Selain durasi, kualitas latihan lebih penting. Gerakan yang benar dan konsisten akan memberi hasil maksimal.
Misalnya, latihan kombinasi antara kardio, kekuatan, dan peregangan bisa membuat tubuh lebih seimbang.
Selain itu, kebutuhan setiap orang bisa berbeda.
Bagi pemula, memulai dengan 20–30 menit sudah cukup asalkan dilakukan rutin.
Sedangkan bagi atlet, latihan bisa lebih panjang dengan pengawasan pelatih profesional.
Kunci utamanya bukan hanya durasi, tapi konsistensi. Lebih baik rutin olahraga singkat setiap hari daripada sesekali lama tapi jarang.
Dengan pola yang tepat, ngegym akan lebih menyehatkan tubuh dan mengurangi risiko penyakit kronis.
(ed)
Editor : Priska Watung