GORONTALOPOST -Menurunkan berat badan sering menjadi target banyak orang demi kesehatan dan penampilan. Namun bagi penderita Gastritis atau yang dikenal sebagai maag, proses diet tidak boleh dilakukan sembarangan. Pola makan yang salah justru dapat memicu nyeri lambung, mual, hingga peradangan yang lebih parah.
Karena itu, penderita maag tetap bisa menurunkan berat badan dengan cara yang lebih aman dan sehat. Kuncinya adalah menjaga pola makan yang teratur, memilih makanan yang ramah bagi lambung, serta menghindari kebiasaan yang dapat memperparah kondisi maag.
Berikut beberapa tips menurunkan berat badan tanpa risiko bagi penderita maag.
1. Jangan Melewatkan Waktu Makan
Banyak orang yang sedang diet sengaja melewatkan makan untuk mengurangi kalori. Namun bagi penderita maag, kebiasaan ini sangat berbahaya. Lambung yang kosong terlalu lama dapat meningkatkan produksi asam lambung.
Sebaiknya makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering, misalnya tiga kali makan utama dan dua camilan sehat setiap hari.
2. Pilih Makanan yang Ramah Lambung
Saat diet, pilih makanan yang tidak memicu iritasi lambung seperti nasi, oatmeal, pisang, sayuran hijau, dan protein rendah lemak. Hindari makanan yang terlalu pedas, asam, berminyak, serta minuman berkafein yang dapat memperburuk gejala Gastroesophageal Reflux Disease (GERD).
3. Kurangi Porsi, Bukan Nutrisi
Diet yang sehat bukan berarti mengurangi makan secara drastis. Tubuh tetap membutuhkan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
Kurangi porsi secara bertahap, misalnya dengan memperbanyak sayur dan protein serta mengurangi makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
4. Hindari Diet Ekstrem
Diet ekstrem seperti hanya minum jus, puasa terlalu lama, atau menghilangkan kelompok makanan tertentu bisa memicu kambuhnya maag. Selain itu, metode diet seperti ini juga berisiko membuat metabolisme tubuh terganggu.
Penurunan berat badan yang aman biasanya sekitar 0,5–1 kilogram per minggu.
5. Tetap Aktif Berolahraga
Olahraga membantu membakar kalori sekaligus menjaga kesehatan pencernaan. Pilih olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda santai, yoga, atau peregangan.
Hindari olahraga berat saat perut kosong karena dapat memicu peningkatan asam lambung.
6. Perhatikan Waktu Makan Malam
Usahakan makan malam minimal dua hingga tiga jam sebelum tidur. Hal ini membantu proses pencernaan bekerja lebih optimal dan mengurangi risiko naiknya asam lambung saat berbaring.
7. Kelola Stres dengan Baik
Stres juga dapat memicu gangguan lambung dan memperparah gejala maag. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, olahraga ringan, atau tidur yang cukup agar tubuh tetap seimbang selama proses penurunan berat badan.
Menurunkan berat badan bagi penderita maag memang membutuhkan perhatian ekstra. Namun dengan pola makan yang teratur, pilihan makanan yang tepat, serta gaya hidup sehat, berat badan ideal tetap bisa dicapai tanpa mengorbankan kesehatan lambung.
Jika gejala maag sering kambuh saat menjalani diet, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis agar program penurunan berat badan dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh.(antara)
Editor : Nur Fadilah