GORONTALOPOST -Makan malam menjadi waktu bagi tubuh untuk mengisi kembali energi setelah menjalani berbagai aktivitas sepanjang hari. Namun, tidak sedikit orang yang tanpa sadar melakukan kebiasaan tertentu setelah makan malam yang justru dapat mengganggu proses pencernaan hingga memengaruhi kualitas tidur.
Para ahli kesehatan menyarankan agar tubuh diberi waktu untuk mencerna makanan dengan baik sebelum melakukan aktivitas tertentu. Dengan menghindari beberapa kebiasaan berikut, kesehatan sistem pencernaan dan tubuh secara keseluruhan dapat tetap terjaga.
1. Langsung berbaring atau tidur
Salah satu kebiasaan yang paling sering dilakukan adalah langsung berbaring setelah makan malam. Padahal, posisi berbaring dapat mempermudah naiknya asam lambung ke kerongkongan sehingga meningkatkan risiko munculnya gejala refluks asam (GERD), seperti rasa panas di dada, mual, dan mulut terasa pahit.
Idealnya, beri jeda sekitar dua hingga tiga jam setelah makan sebelum tidur agar makanan memiliki waktu untuk dicerna dengan lebih baik.
2. Melakukan olahraga berat
Meski aktivitas fisik penting untuk kesehatan, olahraga dengan intensitas tinggi segera setelah makan malam tidak dianjurkan. Saat tubuh sedang fokus mencerna makanan, olahraga berat dapat menyebabkan rasa tidak nyaman pada perut, kram, mual, hingga gangguan pencernaan.
Apabila ingin bergerak setelah makan malam, pilih aktivitas ringan seperti berjalan santai selama 10 hingga 20 menit. Kebiasaan ini justru dapat membantu proses pencernaan sekaligus membantu mengontrol kadar gula darah.
3. Mengonsumsi camilan atau makanan manis berlebihan
Setelah makan malam, sebagian orang masih tergoda menikmati camilan atau makanan penutup yang tinggi gula. Jika dilakukan secara rutin, kebiasaan ini dapat meningkatkan asupan kalori harian secara berlebihan, yang pada akhirnya berisiko menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko gangguan metabolisme.
Apabila masih merasa lapar, pilih camilan yang lebih sehat seperti buah, yogurt rendah lemak, atau segenggam kacang-kacangan dalam porsi yang wajar.
Menjaga kebiasaan setelah makan malam sama pentingnya dengan memilih menu yang bergizi. Dengan memberi waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan, menghindari aktivitas berat, serta membatasi camilan berlebih, kesehatan pencernaan dan kualitas tidur dapat tetap terjaga.(antara)
Editor : Nur Fadilah